Home » Tips Sehat » Tips Mencegah Penyakit Jantung

Tips Mencegah Penyakit Jantung



Penyakit jantung adalah salah satu penyakit yang banyak diderita oleh banyak orang di seluruh dunia. Banyak juga di antara mereka yang pada akhirnya meninggal dunia karena penyakit ini. Pengobatan penyakit jantung di rumah sakit saat ini tidak banyak yang memilih, alasannya tak lain karena keadaan ekonomi yang semakin memburuk.

Penyakit jantung yang paling terkenal ialah penyakit jantung koroner karena penyakit jantung ini merupakan penyakit pembunuh nomor satu di Indonesia.

Banyak penduduk Indonesia yang terserang penyakit jantung koroner ini. Kondisi ini terjadi akibat penyempitan/penyumbatan di dinding nadi koroner karena adanya endapan lemak dan kolesterol sehingga mengakibatkan suplaian darah ke jantung menjadi terganggu. Penyakit jantung koroner terjadi karena stres, perubahan pola hidup dan perubahan pola makan.

Ada beberapa tips untuk mencegah penyakit jantung. Apa saja yang perlu dilakukan? Anda dapat melakukan hal-hal berikut:

Pola Makan Sehat

Makanan yang banyak mengandung lemak atau yang mengandung kolesterol tinggi perlu Anda hindari. Makanan seafood dapat membahayakan jantung karena mempunyai kandungan kolesterol tinggi. Goreng-gorengan atau makanan yang digoreng yang banyak mengandung lemak perlu Anda kurangi, sebaliknya untuk makanan bisa Anda olah dengan cara dikukus, direbus atau dipanggang.

Anda harus mengusahakan untuk produk makanan yang dimakan rendah lemak atau tanpa lemak. Keju, mentega, atau makanan lain yang rendah lemak dapat Anda pilih. Apabila Anda harus mengolah makanan dengan cara digoreng, Anda bisa memilih menggunakan minyak zaitun untuk menggoreng karena memiliki kandungan lemak yang sedikit.

Selain menghindari makanan berlemak, Anda juga perlu menghindari makanan dengan kadar gula yang tinggi. Minuman seperti soft drink juga perlu Anda hindari karena banyak mengandung gula yang tinggi. Konsumsi karbohidrat juga jangan terlalu banyak karena dalam tubuh, karbohidrat akan dipecah menjadi lemak. Sebagai gantinya, Anda dapat menggunakan gandum atau oat yang dapat membantu menjaga jantung tetap sehat.

Baca juga :   Nutrisi Vital Yang Harus Dikonsumsi Oleh Anak

Hindari dari kegemukan dengan menjaga pola makan agar tidak berlebihan, risiko lebih besar terkena penyakit ini apabila seseorang memiliki lingkar pinggang lebih dari 80 cm.

Berhenti Merokok

Agar kesehatan jantung Anda tetap terjaga hindarilah dari merokok karena rokok sangat tidak baik untuk kesehatan jantung. Bagi Anda yang sudah terbiasa dengan aktivitas ini, segeralah hentikan kebiasaan ini agar jantung tetap sehat.

Hindari Stres

Sangat sulit memang untuk menghindari stres di kota besar seperti Jakarta yang dikenal karena kemacetan dan kesibukannya. Hormon kortisol akan dikeluarkan oleh tubuh pada saat seseorang mengalami stres yang dapat menyebabkan pembuluh darah menjadi kaku. Akibat dari naiknya tekanan darah juga dapat disebabkan oleh stres, karena hormon norepinephrine akan diproduksi tubuh saat menderita stres. Hindarilah stres baik di kantor atau di rumah karena dengan menghindari stres sangat baik untuk kesehatan jantung Anda.

Hipertensi

Penyakit jantung juga dapat disebabkan oleh tekanan darah tinggi atau problem hipertensi. Hipertensi dapat melukai dinding arteri dan memungkinkan kolesterol LDL memasuki saluran arteri dan meningkatkan penimbunan plak.

Obesitas

Meningkatnya tekanan darah tinggi dan ketidaknormalan lemak disebabkan karena obesitas atau kelebihan berat badan. Cara utama untuk menghindari obesitas adalah dengan menghindari atau mengobati obesitas atau kegemukan. Diabetes dapat mempercepat penyakit jantung koroner dan meningkatkan risiko serangan jantung.

Olahraga Secara Teratur

Lakukanlah olahraga seperti jalan cepat, jalan kaki atau jogging. Jenis kegiatan olahraga yang tidak bersifat kompetisi dan tidak terlalu berlebihan dapat menguatkan kerja jantung dan melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh.

Konsumsi Antioksidan

Radikal bebas dalam tubuh disebabkan adanya polusi udara, asap kendaraan bermotor atau asap rokok. Penyebab dari bisul atau endapan pada pembuluh darah yang dapat menyebabkan penyumbatan adalah dari radikal bebas. Anda dapat menggunakan antioksidan untuk mengeluarkan radikal bebas dalam tubuh, karena antioksidan berfungsi untuk menangkap dan membuangnya. Anda dapat memperoleh antioksidan dari macam buah-buahan dan sayuran.

Baca juga :   Ingin Mencegah flu? Hindari menyentuh wajah Anda!

Keturunan

Faktor keturunan bisa menjadi penyebab terserang penyakit jantung, sebagai contoh seseorang yang orang tua atau saudara kandungnya pernah mengalami serangan jantung sebelum usia 60 memiliki risiko lebih besar menderita penyakit ini. Apabila Anda mempunyai kerabat atau keluarga yang pernah mengalami serangan jantung untuk lebih berhati-hati dalam menjaga pola makan dan gaya hidup Anda untuk menunjang jantung sehat.

Mengatasi Penyakit Jantung

Anda jangan pernah mengabaikan apabila Anda pernah mengalami serangan jantung ringan atau merasakan gejala awal penyakit jantung. Dibutuhkan penanganan medis dini untuk mengatasi masalah Anda. Saran ini ditujukan untuk menyelamatkan kerusakan jantung yang lebih parah dan bahkan untuk menghindari akibat yang lebih fatal seperti kematian.

Bantuan medis sangat diperlukan untuk menangani gejala serangan jantung yang mulai terjadi. Kurun waktu satu jam adalah risiko kematian terbesar dari serangan jantung setelah terjadi serangan jantung. Untuk menyelamatkan otot jantung dari kerusakan yang tidak dapat diperbaiki perlu adanya perawatan yang cepat dan tepat dari tim medis. Semakin banyak otot jantung yang terselamatkan, semakin efektif jantung akan kembali memompa setelah serangan. Jangan sampai Anda menunda-nunda untuk mendapatkan bantuan medis. Hilangkan semua ketakutan Anda karena rasa takut dianggap mengada-ada.

Pemasangan kateterisasi dan cincin untuk menjaga agar pembuluh darah koroner tidak tersumbat perlu dilakukan bila telah terjadi penyumbatan. Namun, bisa juga penyumbatan terjadi pada pembuluh lainnya.




loading...

Artikel terkait Tips Mencegah Penyakit Jantung